三伏天，暑热难耐，如何养生养心避免“苦夏”？

高风险人群谨防热射病

伏天气温升高，湿度变大，在户外容易出现中暑。老年人、孕妇、慢性基础性疾病患者、户外工作人员等是高风险人群。

热射病这个名词，大众了解比较少，但中暑大家都知道，通俗地讲，热射病就是重症的中暑。热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，患者持续40摄氏度以上高热，如不及时治疗，多脏器功能会出现快速衰竭，这也是热射病致死率高的原因。

热射病发病的一个最主要病因是高温高湿环境下高强度的体力劳动。因此防治的关键环节，是要尽量避免这个环境，比如避免暴晒，尽量选择清晨或傍晚天气比较凉爽的时候外出。出现症状后，则要尽快进行降温。一些老年人夏季不爱开空调甚至不吹电扇，这种情况需要引起警惕。对于老年人来说，室内闷热是导致中暑和热射病的重要原因，夏季适时借助制冷设备保持室内凉爽、空气流通非常重要。

养护正气少动多静 适当接触热环境

对于热衷健身和户外活动的人来说，伏天适不适合运动？中医建议夏季运动应遵循“少动多静”的原则，入伏后要减少高温时段户外运动，避免暑热侵入人体。

盛夏高温天气应避免参加马拉松跑等长时间高强度的户外活动。假如必须要在高温环境下参加竞技运动，要保证身体状态非常好。因为在既往治疗热射病的病例中发现，一些病人发病前会有感冒、腹泻等轻微不适，因为症状不严重就忽略了，但这种状态下身体正气是虚弱的，如果再去参加比较剧烈的竞技运动，就很容易倒下。

不过从中医角度来看，夏季养生应提高自身正气，也需要适度的户外活动。夏三月万物生长，要无厌于日，虽然不宜暴晒，但也不能怕见太阳。现在很多人天一热就吹空调，待在室内很少出汗，汗腺散热、气血运行变差。正气养护需要适当接触阳光和热环境，这样有益于身体调节机能运行，也能更好应对极端环境。

中暑就吃藿香正气？这个误区要打破

高温高湿天气，除中暑风险外，一些人会出现食欲不振症状，比日常消瘦，谓之“苦夏”。夏季饮食上怎么吃更健康？中医理论认为，长夏的养生重点是，要顺应暑热于外、湿热内困的时令特点，饮食宜减少肥甘厚味，多用清凉甘淡，但不可恣食生冷，谨防腐败食物入口。

两款清暑益气汤

出自金元四大家之一李东垣的《脾胃论》，由人参、黄芪、当归、苍术、白术、甘草、麦冬、五味子、青皮、陈皮、黄柏、神曲等组成，具有益气生津、健脾利湿之功能。

清代温病四大医家之一王孟英所创，出自《温热经纬》，由西洋参、竹叶、黄连、石斛、麦冬、知母、甘草、粳米、荷梗、西瓜翠衣等组成，其主要功用为清热涤暑、益气养胃，适用于暑热气津两伤，身热汗多等症。

很多人的印象中，中暑了就吃藿香正气，但其实它并不能随便用。如果是因为贪凉饮冷导致的拉肚子，或者呕吐食欲差，肚子怕凉，且没有伴有口渴口苦，符合这些特点适合吃藿香正气。而如果是高温引发中暑，热邪伤津的情况不适合服用藿香正气，因为它是一个温热的药。如果达到热射病的程度就更加不适合了，甚至是禁用，这种情况需要的是清热而非助热。